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Você sabe sobre seu Set Point Metabólico?

Publicado 24/03/2026 14:13

Em era de monjauro, manter o peso é ouro!

Set Point Metabólico trata-se da faixa de peso que o seu corpo tende a defender automaticamente, ajustando fome, saciedade e gasto de energia pra voltar pra ele quando você sai da linha. Pense como um “termostato” metabólico: se você come muito e engorda, o corpo aumenta o gasto de energia e reduz o apetite; se perde peso rápido, ele faz o oposto — mais fome, menos gasto — puxando de volta pro ponto de ajuste.

Esse ponto é influenciado por genética, hormônios (leptina, insulina, grelina), histórico de dietas, sono, estresse e até microbiota intestinal.

Não é fixo pra sempre; muda  com hábitos de longo prazo (ex.: ganho de massa muscular, mudanças sustentadas na alimentação e rotina). Por isso dietas muito restritivas costumam ter efeito rebote: o corpo interpreta como ameaça e acelera a volta ao set point antigo, entendeu?

Se quiser mexer nele de forma saudável, o caminho é mudar gradualmente —construindo padrões personalizados, com  sono regular, proteína suficiente, treino de força, manejo de estresse — em vez de cortes bruscos que só ativam o modo “defesa do seu organismo’’.

 

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