Blogs | Blog da Ale Françoise

Está com anemia?

Publicado 22/11/2025 10:33

Você está com anemia e dificuldade em absorver nutrientes? Vem comigo!

Alguns alimentos que irão auxiliar neste quadro!

-Fontes ricas em ferro heme (melhor absorção)

— absorção 3x maior que o ferro vegetal

 • Fígado bovino ou de galinha

 • Frango caipira 

 • Peixe (sardinha, atum, salmão)

 • Ovos caipira 

Esses alimentos ajudam a elevar hemoglobina, hematócrito e ferritina mais rapidamente.

-Fontes de ferro vegetal (precisam ser combinadas com vitamina C)

 • Feijão (preto, carioca, fradinho, vermelho) deixar de molho mínimo 12h

 • Lentilha ( deixar de molho mínimo 12h) 

 • Grão-de-bico ( deixar de molho mínimo 12h) 

 • Ervilha ( deixar de molho mínimo 12h) 

 • Tofu

 • Semente de abóbora

 • Gergelim

 • Quinoa

 • Amaranto

 • Espinafre

 • Couve

 • Brócolis

 • Beterraba (ferro + óxido nítrico → melhora oxigenação)

Dica: sempre combinar com suco de limão, laranja, acerola ou kiwi para triplicar a absorção.

 

-Alimentos ricos em vitamina C (fundamental para absorver ferro)

 • Acerola

 • Laranja

 • Limão

 • Kiwi

 • Morango

 • Abacaxi

 • Caju

 • Goiaba

 • Mamão

 • Pimentão

Esses alimentos aumentam a absorção do ferro presente na refeição.

-Alimentos que estimulam a formação de hemácias

Ricos em B12, ácido fólico e B6:

 • Fígado

 • Ovos

 • Espinafre

 • Couve

 • Brócolis

 • Abacate

 • Aspargos

 • Feijão

 • Lentilha

 • Sementes (chia, linhaça)

 • Frutas vermelhas

Alimentos com cobre e zinco

Esses minerais ajudam a transformar o ferro em hemoglobina:

 • Castanha-do-Pará

 • Semente de girassol

 • Amêndoas

 • Nozes

 • Caju

 • Grão-de-bico

 • Cacau puro

Alimentos que aumentam a energia e oxigenação

 • Beterraba

 • Suco de uva integral

 • Melancia (citrulina → melhora fluxo sanguíneo)

 • Azeite de oliva

 • Coco e água de coco

 

O que EVITAR em quem tem anemia

Alguns alimentos e substâncias atrapalham a absorção do ferro se consumidos junto das refeições:

 • *Café*

 • Chá preto

 • Chá mate

 • Refrigerantes

 • Leite e derivados junto da refeição

 • Farinhas brancas

 • Açúcares

Ideal: deixar café, leite e chás para 2 horas depois da refeição.

Arquivo para download:
10490_export_1763817119390.mov

 

Conteúdo Patrocinado

Comentários:

Somente usuários cadastrados podem postar comentários.

Para fazer seu cadastro, clique aqui.

Se você já é cadastrado, faça login para comentar.

Notícias Mais Lidas

ITAJAÍ

Populares reclamam de paralelepípedos soltos em ruas da Fazenda e Cabeçudas

BALNEÁRIO CAMBORIÚ

Não apareceu interessado pra explorar a Passarela da Barra

Luto

Acidente de moto mata primo do prefeito de Balneário Piçarras

Ganhou, mas não levou

Marcílio vira contra o Figueira, mas é eliminado da Copa SC

Menos espaço, mais valor

Apartamentos compactos ganham espaço entre jovens compradores

Diz aí

Diz aí, Amin!

"Jair Bolsonaro é um fenômeno, é uma liderança que quanto mais apanha, mais cresce"

Diz aí, Zavatini!

"Numa cooperativa eu sou dono do negócio; num banco sou apenas um cliente"

Diz aí, Maurício!

"A galinha dos ovos de ouro é a natureza"

Diz aí, Bel Cavanha!

"Ninguém perde um filho à toa"

Diz aí, reitor!

"Estamos batendo 6 mil alunos no programa Universidade Gratuita"

Bons negócios

BYD acelera e amplia rede de recarga no Brasil

Vokkan entrega nova fase do Vivapark Porto Belo com investimento bilionário

Veículos

Motos

Cg 160 Titan

R$ 17.900,00

Motos

Biz 125

R$ 16.900,00

Imóveis

Comercial

Alugo Sala Comercial

R$ 0,00

Casa

Vendo Casas

R$ 700.000,00

Empregos

Tenho vaga para

Navtruck Contrata

Ofereço-me para trabalhar

Vendedor Externo

De tudo

Esporte e saúde

Relaxamento & Bem-estar

R$ 0,00

Esporte e saúde

Massagem Relaxante

R$ 0,00