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Cuide dos excessos e valorize o silêncio

Publicado 07/01/2026 08:39

A poluição sonora é hoje um dos estressores ambientais mais negligenciados — e, ao mesmo tempo, mais danosos à saúde física e mental.

O organismo humano não foi projetado para viver em estímulo sonoro contínuo.

Trânsito, obras, notificações constantes, música alta, televisão ligada como “ruído de fundo”: tudo isso mantém o sistema nervoso em estado de alerta permanente, mesmo quando você acredita estar descansando.

O que o excesso de ruído provoca no corpo

O som intenso ou contínuo não afeta apenas a audição. Ele desencadeia respostas neuroendócrinas importantes:

• aumento persistente do cortisol e da adrenalina;
• elevação da pressão arterial;
• piora da qualidade do sono, mesmo sem despertar consciente;
• maior risco de ansiedade, irritabilidade e fadiga mental;
• prejuízo da concentração, memória e tomada de decisão.

Em médio e longo prazo, esse estresse sonoro crônico contribui para inflamação sistêmica de baixo grau — terreno comum para doenças cardiovasculares, metabólicas e transtornos do humor.

Silêncio também é tratamento.

Momentos reais de silêncio funcionam como um reset fisiológico. Eles permitem:

• redução da ativação simpática;
• recuperação do eixo neuroendócrino;
• melhora da clareza mental;
• reorganização emocional.

Não se trata de isolamento, mas de higiene sensorial.

Assim como cuidamos da alimentação e do sono, precisamos cuidar do ambiente sonoro em que vivemos.

Estratégias simples e eficazes

• reduza ruídos desnecessários no ambiente doméstico;
• evite dormir com televisão ou música ligada;
• use protetores auriculares em ambientes muito ruidosos;
• reserve momentos do dia para silêncio intencional;
• caminhe em locais mais tranquilos sempre que possível.

Cuidar da saúde também é escolher o que você permite entrar pelos seus ouvidos todos os dias.

Lembre-se: cuide da sua saúde física e mental. Fique atento e busque equilíbrio!

Não desanime — tenha força, garra e determinação.

Não hesite em procurar um médico de sua confiança, e se ainda assim você seguir com dúvidas ou dificuldades, me chame que te auxilio nessa jornada de saúde!

Dr. André Vicente D’Aquino - Médico CRM/SC 9970, RQE 16764 - Membro da American Society of Regenerative Medicine e da Associação Brasileira de Medicina Integrativa e Biorregulação - Vice-Presidente da SOBOM – Sociedade Brasileira de Ozonio Medicinal.

 

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