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Caminhada e seus beneficios!

Publicado 14/04/2019 19:06

Que tal inicicar a semana com propósito de caminhadas diárias? A caminhada é uma atividade física indicada por cardiologistas para emagrecer e manter a saúde do coração e da mente, diminuindo a ansiedade e estresse, por exemplo. Esta atividade pode ser feita em qualquer idade e em qualquer lugar, seja na academia, na praia ou na rua e para que a caminhada seja saudável e queime calorias é importante: Andar rápido, de forma a que a respiração acelere e não seja possível conversar facilmente; Contrair os músculos da barriga de forma a manter uma postura correta; Balançar os braços vigorosamente enquanto caminha, pois melhora a circulação sanguínea. Se for feita diariamente, a caminhada emagrece e ajuda a perder barriga, podendo queimar até 240 calorias por hora e 2,5 cm de barriga por mês. Além disso, quando feita num local tranquilo e com boa paisagem pode ser um ótimo tratamento para controlar o estresse. *Beneficios da caminhada* Os beneficios da caminhada diária são muito variados e podem incluir: Redução do inchaço nas pernas e tornozelos; Prevenção da obesidade e ajuda a perder peso. Saiba como a caminhada ajuda a emagrecer: *Caminhada emagrece* Melhora da circulação sanguínea; Fortalecimento de todos os músculos do corpo; Melhora da postura corporal; Melhora da ansiedade e estresse; Relaxamento dos músculos da nuca e dos ombros; Prevenção de complicações cardiovasculares, como infartos e hipertensão. Estes benefícios acontecem quando o indivíduo caminha pelo menos 2 horas e meia por semana e possui outros hábitos saudáveis, como comer alimentos frescos e pouco calóricos. *Caminhada em jejum* A caminhada em jejum nem sempre é benéfica para a saúde, pois pode levar a tonturas, enjoos e desmaios, já que o individuo pode não ter açúcar no sangue suficiente para caminhar. Assim, o ideal é a ingestão de uma refeição ligeira, com carboidratos e fruta, como pão de cereais e suco de fruta, por exemplo, antes do exercício, evitando refeições muito volumosas para não se sentir desconfortável. *Cuidados na caminhada* Beneficios da caminhada! Os cuidados na caminhada incluem: Utilizar calçado confortável e roupas leves; Beber 250 mL de água por cada hora de caminhada; Utilizar filtro solar, óculos escuros e chapéu ou boné; Evitar horários mais quentes, como entre as 11h e as 14h e ruas muito movimentadas; Fazer exercícios de alongamento antes e depois da caminhada, como alongar as pernas e os braços, para ativar a circulação e prevenir as cãibras. Saiba quais os exercícios que deve fazer em: Exercícios de alongamento para caminhada. Estes cuidados na caminhada ajudam a prevenir problemas de saúde, como lesões, desidratação, insolação ou queimaduras solares. *Benefícios da caminhada* Os benefícios da caminhada diária para a saúde incluem: Diminuir o colesterol; Prevenir a hipertensão e a diabetes; Melhorar o humor; Melhorar a respiração; Fortalecer os músculos; Melhorar a circulação sanguínea. As caminhadas devem ser feitas todos os dias da semana, por cerca de 30 minutos. *Benefícios da caminha na terceira idade* Os benefícios na terceira idade podem ser: Diminuir a pressão sanguínea; Evitar o aparecimento de dores no corpo; Lubrificar as articulações, evitando a artrite; Promover a interação social; Melhorar o bem-estar e o humor. Os idosos devem iniciar as caminhadas sob avaliação médica, principalmente se sofrerem de doenças como pressão alta, diabetes, problemas de coração ou respiratórios. *Benefícios da caminhada na gravidez* Os benefícios da caminhada na gravidez são: Reduz os pés inchados no final do dia; Melhora o sono da gestante; Ajuda a relaxar; Evita ganhar peso em excesso; Diminui o risco de pré-eclâmpsia e diabetes gestacional; Ajuda a emagrecer no pós-parto. Outros exercícios, como nadar ou praticar yoga, também podem ter os mesmos benefícios da caminhada na gravidez. No entanto, a grávida deve realizar uma consulta no médico obstetra antes de realizar exercício físico. Bora lá?!

 

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