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O sedentarismo oculto: por que ficar muito tempo sentado adoece mesmo quem “se exercita”

Publicado 08/01/2026 13:49

Muitas pessoas acreditam que estão protegidas contra doenças porque praticam atividade física algumas vezes por semana.

No entanto, há um fator silencioso que tem sido cada vez mais associado a problemas metabólicos, cardiovasculares e musculoesqueléticos: o sedentarismo oculto.

Trata-se do excesso de tempo sentado ao longo do dia — no trabalho, no trânsito, em frente às telas — mesmo em pessoas que fazem academia ou caminhada regularmente.

O corpo humano não foi projetado para permanecer imóvel por horas consecutivas, e essa imobilidade prolongada gera impactos reais sobre a saúde.

O que acontece no organismo quando ficamos muito tempo sentados?

• Redução da circulação sanguínea, especialmente nos membros inferiores
• Diminuição da atividade muscular e do gasto energético basal
• Aumento da resistência à insulina
• Maior inflamação de baixo grau
• Sobrecarga da coluna, quadris e musculatura cervical

Esses efeitos favorecem o desenvolvimento de doenças cardiovasculares, ganho de peso, dores crônicas, fadiga, alterações metabólicas e até piora da saúde mental.

Exercício físico não anula totalmente o sedentarismo

A prática de exercícios é fundamental — mas ela não compensa integralmente 8, 10 ou 12 horas diárias sentado. 

O ideal é entender o movimento como algo distribuído ao longo do dia, e não concentrado em apenas um momento.

Estratégias simples e eficazes para reduzir o sedentarismo oculto

• Levantar-se a cada 30–60 minutos
• Fazer pequenas caminhadas ou alongamentos ao longo do dia
• Alternar posições de trabalho (sentado/em pé)
• Usar escadas sempre que possível
• Incorporar movimentos leves na rotina diária

Essas medidas, embora simples, têm impacto direto na regulação metabólica, na circulação, na postura e na disposição geral.

Saúde é movimento contínuo 😃

Cuidar da saúde significa entender e respeitar a fisiologia do corpo, reduzir períodos prolongados de imobilidade e manter o organismo em constante adaptação saudável ao movimento.

Pequenas mudanças diárias constroem grandes resultados ao longo do tempo.

Lembre-se: cuide da sua saúde física e mental. Fique atento e busque equilíbrio!

Não desanime — tenha força, garra e determinação.

Não hesite em procurar um médico de sua confiança, e se ainda assim você seguir com dúvidas ou dificuldades, me chame que te auxilio nessa jornada de saúde!

Dr. André Vicente D’Aquino- Médico – CRM/SC 9970 | RQE 16764 Membro da American Society of Regenerative Medicine - Membro da Associação Brasileira de Medicina Integrativa e Biorregulação - Vice-Presidente da SOBOM – Sociedade Brasileira de Ozônio Medicinal

 

 

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